皆様、日に日に増えるコロナの影響で多岐にわたり支障が出ていることと思います。
特に高齢者、持病をお持ちの方などは不安が常に付きまとい心身および社会性など広い範囲でダメージを受けています。
しかし、開けない夜はありません!!!
きっとこの状況が回復した時の為に フレイル予防 この言葉を学び心身ともに健康でいましょう。
【フレイルとは】
高齢者はコロナによる重症化のリスクがあるため、自宅に閉じこもりがちになることから、生活不活発(動かないこと)で、虚弱になることを懸念されます。
また、環境や外敵からのストレスに対しても抵抗力が弱くなります。
高齢者の多くの場合、フレイルの時期を経て、徐々に要介護状態に陥ると考えられています。
しかし、適切に支援をうけることで健常な状態に戻ることができる時期ともされています。
他にもフレイルの原因となる例をご紹介します。
●身体機能の低下(歩くスピードの低下)
●筋力が低下する・筋肉量が減る(サルコペニア)
●認知機能の低下
●疲れやすくなる
●元気が湧かなくなる
【フレイルへの対処法】
まずは運動の仕方からご紹介します!
また、【フレイル対策には、規則正しく、バランスの良い食事を摂ることを心掛けましょう。】
- 1日の適切なエネルギー量の食事を1日3回に分けて摂ること
- 主食、主菜(肉・魚・卵・大豆製品)、副菜(野菜・キノコ・海藻類)、牛乳・乳製品、果物をバランスよく摂ること
- 筋肉の素となるタンパク質(肉・魚・大豆製品)と骨を強くするカルシウム(牛乳・乳製品・小魚)を含む食品を積極的に摂ること
- 十分な水分を摂ること
コロナから身を守ることはもちろんですが、お家でできることはまだまだあります!!
どうぞこれを機会に、ご自愛下さい💗